1.       Des postures yoga Hatha doux : posture simple et loin de toutes recherches de performance ou de postures exigeantes.

2.       Des instants de  Yoga yin : postures d’étirement au sol tenues pendant plusieurs respirations, le corps est soutenu par des coussins, couvertures pour libérer les tensions physiques sans forcer.

3.       Enchaînements au sol de mouvements lents en spirale qui ont pour objectif d’étirer le fascia et travailler les muscles profonds de la colonne vertébrale.   Le fascia est un tissu conjonctif, une membrane élastique qui recouvre tout notre corps (les muscles, les organes, les ligaments, la peau) tenant en un bloc toute la structure du corps. Les fascias sont souples, solides, reliés entre eux, ils transmettent des informations d’un bout à l’autre de notre corps. Mais lorsque vous êtes stressé,  trop sédentaire ou blessé, ce tissu se déshydrate, se fige, s’agglomère, ce qui provoque parfois de vives douleurs. Les scientifiques ont découvert dernièrement que beaucoup de  douleurs dont celles du bas du dos que l’on  attribuait aux muscles sont en réalité liées aux fascias.

4.       Du Pranayama : lors de certains cours, nous pratiquerons des exercices de respiration. Apprendre à mieux respirer, c’est aussi apprendre à gérer son stress au quotidien.

5.       De la méditation : des moments de pleine conscience pour apaiser le flux des pensées et s’offrir un instant de présence afin de réduire la charge mentale et le stress.

6.       De la relaxation : chaque séance se conclut par un instant de relaxation guidée

Matériel nécessaire

• un tapis de yoga
• un coussin ferme ( zafu) 
• des briques 
• Deux petites couvertures assez épaisses pour la tenue des postures et le confort.